Подборка онлайн-курсов по теме «Тренировки». Сравните программы, авторов и смежные направления.
Программа Валентины Пуляхиной «ЖивотOFF.net» посвящена работе с мышцами живота и тазового дна. Она построена как 10-недельная поэтапная система тренировок, включающая видеозанятия, бонусные уроки и дополнительные материалы по дыханию и питанию.
Подробнее →21-дневный марафон тренировок от Екатерины Усмановой с ежедневными занятиями по 25–30 минут. Основной акцент — упражнения на ягодицы, также затрагиваются другие части тела, включены материалы по питанию и мотивации.
Подробнее →Электронное пособие из 20 страниц в формате WORD, посвящённое снижению веса. Включает два раздела: питание и тренинг, с пошаговыми инструкциями и программами для мужчин и женщин.
Подробнее →Авторский интенсив Эльвиры Галеевой включает 7 тренировок продолжительностью около 20 минут, посвящённых работе с отёками и осанкой. В программе заявлены упражнения для мышц спины, груди, шеи, плеч, бёдер и ягодиц, а также работа с МФР-роллом.
Подробнее →Материал Дениса Мгеладзе посвящён организации повседневного питания без диет и голода. Автор показывает пример обычного дня питания и предлагает сборник из более чем 500 рецептов, а также бонусные видео-урок и комплексы тренировок.
Подробнее →Программа Кристины Вершининой посвящена работе над продольным шпагатом и рассчитана на тех, кто уже освоил поперечный. Она включает 12 тренировок по 30 минут с новыми упражнениями и вариациями движений в каждом занятии.
Подробнее →Программа FitStars «Сожги оливье» — это комплекс коротких тренировок по 15 минут, предназначенных для возвращения к физической активности после новогодних праздников. Автор — тренер Ольга Дерендеева, специалист по адаптивной физической культуре. В занятиях предлагается работа с крупными мышцами и суставами, а также упражнения для снятия отёчности.
Подробнее →Программа Александры Шеклеиной «Прожарка: метод Шеклеиной» в тарифе «Лёгкая прожарка» включает шесть тренировок четырёх видов нагрузки: 3D-тренировки, HIIT, интенсивные тренировки с акцентами и восстанавливающие комплексы. Материал посвящён сочетанию силовой, интервальной и восстановительной работы.
Подробнее →Тренировочная программа FitStars с Анастасией Завистовской посвящена развитию гибкости и работе над продольным шпагатом. Комплекс построен на упражнениях с простым инвентарём и разделён на три уровня сложности, каждый из которых включает семь тренировок и завершается экзаменом.
Подробнее →Программа Марины Скрябиной посвящена тренировкам нижней части тела: ног и ягодиц. В 10 уроках за две недели рассматриваются упражнения с гантелями и фитнес-резинками, техника приседов и выпадов, распределение нагрузки и активация ягодичных мышц.
Подробнее →Perfect Body — авторская программа Анастасии Казаковой, посвящённая теме тела, питания и психологических аспектов отношения к внешности. В материалах рассматриваются психология, работа с РПП и ограничениями, мотивация, стресс, рацион, тренировки, жиросжигание и набор мышечной массы. Курс включает лекции, практики, PDF-материалы, гайды и скрипт проработки.
Подробнее →Perfect Body — программа Анастасии Казаковой о сочетании психологии, питания и тренировок для изменения отношения к телу. Включает 18 лекций и 10 практик, рассчитанных на три месяца работы, а также закрытый чат участниц и пожизненный доступ к материалам.
Подробнее →Курс Александра Дзидзария «Фитнес как наука» — это девятинедельная программа, посвященная комплексному подходу к построению здорового тела. Включает чекап организма, рекомендации по питанию, тренировки для дома и зала, а также поддержку кураторов.
Подробнее →Экспресс-тренировки по 30 минут в разных локациях, для которых нужны только кроссовки. Программа рассчитана на месяц и включает 20 тренировок, рекомендации по питанию и мотивационные материалы.
Подробнее →Программа тренировок Елизаветы Будановой, тренера FPA и мастера спорта России, направлена на проработку ягодичных мышц и улучшение формы тела. Курс включает разминку, упражнения на среднюю и малую ягодичные мышцы, а также методику «BRAZILIAN NUT».
Подробнее →Комплект из двух экспресс-тренировок Александры Бониной, направленных на снятие отечности тела и ног. Включает занятия для улучшения работы лимфатической системы и кровообращения, которые можно выполнять утром или вечером.
Подробнее →Программа Светланы Андреевой «Здоровая, счастливая, стройная» (тариф «Базовый») сочетает работу с пищевым поведением и тренировки. Включает онлайн-лекции по расстройствам пищевого поведения, групповые встречи с психологом, диагностику осанки и тела, а также методические материалы. Курс направлен на восстановление контакта с телом и формирование сбалансированного подхода к питанию и физической активности.
Подробнее →Практическое руководство Дениса Борисова по тренировкам и питанию в летний период. В материале представлены пошаговые схемы на каждый день, включая тренировочную программу по дням недели, распорядок дня по часам и детальный план тренировки. Описана цель — оформление, уплотнение и сушка тела к летнему сезону.
Подробнее →Фитнес-проект Ярослава Брина ФМ4М в тарифе «Стандарт» — это многомесячная программа, посвящённая снижению веса и трансформации тела. В материалах рассматриваются тренировки, питание, восстановление и психология пищевого поведения, а также особенности жиросжигания у мужчин и женщин.
Подробнее →Сборник занятий закрытого клуба Светланы Саисламовой, посвящённый работе с телом и лицом. В базе представлены умные тренировки, вебинары, медитации, энерго-практики, а также направления ЛФК, МФР, тазовое дно, осанка, суставы, бачата и массаж лица.
Подробнее →Клуб «Сбрось лишнее» от Алёны Ковальчук — это закрытое сообщество с программами по здоровью, питанию и саморазвитию. В рамках трёхмесячного тарифа участникам предлагаются курсы, протоколы, тренировки, лекции и поддержка специалистов.
Подробнее →Экспресс-курс Елизаветы Будановой посвящён работе с отёками и связанными с ними проблемами тела. В программе рассматриваются причины отёчности, отличия от целлюлита, влияние гормональных циклов и предлагаются короткие тренировки по 20 минут в день для улучшения формы и самочувствия.
Подробнее →Программа Анны Парамоновой «New era of me» в тарифе Total glow up посвящена работе над телом: упругими ягодицами, рельефной спиной и плоским животом. Включает модули по питанию, технике упражнений, тренировочному плану и бонусные материалы.
Подробнее →Авторская программа Марии Телегиной Ventus.body посвящена тренировкам и поддержанию дисциплины. В рамках тарифа «Кэйди Хирон» рассматриваются вопросы мотивации, составления тренировочного плана и теоретические основы тренировочного процесса.
Подробнее →