О курсе

Курс представляет собой 10-недельную поэтапную систему тренировок, направленную на комплексную проработку мышц живота и тазового дна. В описании программы выделены три этапа: подготовительный, этап усиления нагрузки и активная фаза. На первом этапе акцент делается на правильное дыхание, активацию поперечной мышцы живота, а также на работу с осанкой, грудным отделом и тазом. Второй этап предполагает более интенсивное задействование глубоких и поверхностных мышц живота с постепенным увеличением нагрузки. Третий этап включает динамические упражнения и работу во всех режимах сокращения мышц: концентрическом, эксцентрическом и изометрическом.

Программа включает 13 тренировок в записи, направленных на комплексную проработку мышц живота и тазового дна, а также на улучшение эффективности дыхания. Дополнительно предлагаются бонусные видео: уроки по самомассажу живота, утренняя 20-минутная практика от отеков, отработка шрамов (лапароскопия, горизонтальный и вертикальный рубец), два вида тейпирования диастаза. Также в состав входят дополнительные материалы по эффективному дыханию, рекомендации по питанию и отслеживанию продуктов, вызывающих вздутие, и другие советы.

В описании программы упоминаются такие запросы, как диастаз, отеки, недержание, боли в пояснице и шее, а также ситуация, когда живот не возвращается в форму после родов. Автор предлагает систему, которая, по заявлению, решает проблему раз и навсегда, однако в карточке каталога эти утверждения приводятся как описание программы, а не как гарантированный результат.

Что рассматривается в программе

  • рассматривается правильное дыхание и активация поперечной мышцы живота
  • разбирается работа с осанкой, грудным отделом и тазом
  • изучаются режимы сокращения мышц: концентрический, эксцентрический, изометрический
  • предлагаются техники самомассажа живота
  • рассматривается тейпирование при диастазе
  • даются рекомендации по питанию и отслеживанию продуктов, вызывающих вздутие

Кому может быть полезен курс

  • тем, кто интересуется тренировками для мышц живота и тазового дна
  • тем, кто ищет программы с поэтапной системой занятий
  • тем, кто хочет ознакомиться с техниками дыхания и самомассажа в контексте работы с животом
  • тем, кто интересуется вопросами диастаза и восстановления после родов

Вопросы о программе

Сколько длится программа?

Программа рассчитана на 10 недель и состоит из трёх этапов: подготовка, усиление нагрузки и активная фаза.

Какие материалы входят в программу?

В программе 13 тренировок в записи, бонусные видео (самомассаж живота, утренняя 20-минутка от отеков, отработка шрамов, тейпирование диастаза) и дополнительные материалы по дыханию и питанию.

Какие темы рассматриваются на первом этапе?

На первом этапе внимание уделяется правильному дыханию, активации поперечной мышцы живота, а также проработке осанки, грудного отдела и таза.

Упоминается ли в программе работа с диастазом?

Да, в описании программы диастаз упоминается как одна из тем, в том числе включены бонусные видео по тейпированию диастаза и отработке шрамов.