О курсе
Программа является второй частью работы над шпагатом и посвящена продольному шпагату. Она состоит из 12 тренировок продолжительностью 30 минут каждая. В каждом занятии предлагаются новые упражнения и вариации движений.
В описании программы шпагат рассматривается не как самоцель, а как показатель мобильности суставов и эластичности соединительной и мышечной ткани. Отмечается, что материал может быть интересен не только тем, кто стремится к продольному шпагату, но и тем, кто ощущает тяжесть, зажатость и отёчность в теле.
Для выполнения тренировок понадобятся два кубика для йоги, две подушки, а также лента или резинка. При травмах или заболеваниях коленных и тазобедренных суставов рекомендуется выполнять упражнения с осторожностью.
Автор программы — Кристина Вершинина, сертифицированный тренер. Она обучалась в центрах фитнеса «Анатомия», «Ростфит» и Колледже Вейдера, имеет звание КМС по художественной гимнастике и тренерский стаж более 5 лет. В работе автор стремится поделиться своим видением тренировочного процесса.
Что рассматривается в программе
- рассматриваются упражнения и вариации движений для работы над продольным шпагатом
- разбирается последовательность из 12 тренировок по 30 минут
- работа с кубиками для йоги, подушками, лентой или резинкой в рамках занятий
- уделяется внимание мобильности суставов и эластичности тканей по описанию программы
Кому может быть полезен курс
- тем, кто уже освоил поперечный шпагат и интересуется продольным
- тем, кто ищет программу тренировок с упражнениями на растяжку и мобильность
- тем, кто ощущает тяжесть, зажатость или отёчность в теле и хочет включить в занятия работу с телом
- тем, кто готов выполнять тренировки с использованием кубиков для йоги, подушек и ленты или резинки
Вопросы о программе
Для кого предназначена эта программа?
В описании указано, что программа подойдёт тем, кто уже освоил поперечный шпагат и хочет перейти к продольному. Также отмечается, что она может быть интересна всем, кто испытывает ощущение тяжести, зажатости и отёчности в теле.
Сколько тренировок в программе и какова их длительность?
Программа состоит из 12 тренировок, каждая продолжительностью 30 минут. В каждом занятии предлагаются новые упражнения и вариации движений.
Какое оборудование понадобится для занятий?
Для выполнения тренировок нужны два кубика для йоги, две подушки, а также лента или резинка.
Есть ли ограничения при выполнении упражнений?
В описании указано, что при травмах или заболеваниях коленных и тазобедренных суставов следует выполнять упражнения с осторожностью.