О курсе

Программа представляет собой 16-недельный курс, разделённый на три последовательных цикла. Первый цикл «Подготовка» длится 4 недели и посвящён адаптации к нагрузкам, проработке основных мышечных групп и укреплению кора; предусмотрены 3 силовые тренировки в неделю, 1 тренировка на кор и повышение бытовой активности. Второй цикл «Мышцы и сила» занимает 6 недель и включает 4 силовые тренировки в неделю с прогрессией рабочих весов, меньшим числом повторений и большим количеством подходов. Третий цикл «Шлифовка» также длится 6 недель и строится по схеме 3 силовые тренировки плюс 1 силовое кардио; в описании он обозначен как финальная фаза, направленная на более активную работу с жировыми отложениями и мышечным тонусом.

Что рассматривается в программе

  • рассматриваются силовые тренировки для дома и зала в полной записи
  • разбираются коррекционные и кардиотренировки с разминкой и заминкой
  • изучаются основы питания, подсчёт калорий и учёт нутриентов
  • предлагаются рецепты блюд в рамках модуля «Питание»
  • рассматриваются бонусные тренировки для расслабления тела и улучшения амплитуды движения суставов
  • даются рекомендации по восстановлению
  • предусмотрено повторение тренировок по схемам «обучение — повторение» и «обучение — повторение — закрепление»

Кому может быть полезен курс

  • тем, кто интересуется рекомпозицией тела и хочет ознакомиться с соответствующим подходом к тренировкам
  • новичкам в силовом фитнесе или занимающимся, которые, по их ощущению, не видят результата
  • людям с астеническим телосложением и низкой мышечной массой
  • тем, кто описывает свою фигуру как skinny fat (нормальный или недостаточный вес при высокой доле жира и малой мышечной массе)
  • тем, кто имеет избыточный вес и не готов сначала худеть, а затем набирать массу

Вопросы о программе

Из каких циклов состоит курс?

Программа включает три цикла: «Подготовка» (4 недели), «Мышцы и сила» (6 недель) и «Шлифовка» (6 недель).

Какие тренировки входят в программу?

В материалах заявлены силовые тренировки для дома или зала, коррекционные и кардиотренировки с разминкой и заминкой, а также бонусные тренировки для расслабления тела и улучшения амплитуды движения суставов.

Что входит в модуль «Питание»?

Модуль включает инструкцию по питанию, обучение подсчёту калорий и учёту нутриентов, а также рецепты блюд.

Что предусмотрено в тарифе «Стандарт»?

В тариф «Стандарт» входят материалы всех трёх циклов, бонусные тренировки, обучение основам питания, прямые эфиры, общий чат с тренером в Telegram и чат «Болталка».