О курсе

Интенсив «3D пресс и тазовое дно» — это трёхдневная программа, в которой автор предлагает центростремительный подход к работе с центром тела. По описанию, занятия строятся на идее, что пресс и тазовое дно нельзя укрепить изолированно, поэтому в программе рассматривается их взаимосвязь с дыханием, положением таза, стоп и позвоночника.

Первый день посвящён диафрагмальному дыханию и пробуждению оси «тазовое дно — пресс». Второй день — аркам тела и тому, как пресс и тазовое дно включаются в движение, начиная от стоп, таза и позвоночника. Третий день — комплексу упражнений, который, по описанию, выполняется 15–20 минут и не должен нагружать шею и спину.

В материалах интенсива автор критикует такие упражнения, как планки, скручивания, вакуум и упражнения Кегеля, утверждая, что они рассчитаны на уже развитые мышцы и могут не давать ожидаемого эффекта. Вместо этого предлагается работа с центром тела через дыхание и движение.

Дополнительно в программе заявлен видеоурок «Главный секрет сухого пресса» в качестве подарка. Занятия, по описанию, не повторяются и не пересекаются с другими программами. Запись на интенсив возможна только с 16 по 27 июля 2026 года.

Что рассматривается в программе

  • рассматривается диафрагмальное дыхание для включения пресса и тазового дна
  • разбирается связь пресса и тазового дна со стопами, тазом и позвоночником
  • рассматривается включение центра тела в различных движениях
  • предлагается комплекс упражнений длительностью 15–20 минут
  • обсуждаются ограничения планок, скручиваний, вакуума и упражнений Кегеля
  • разбирается работа с прессом и тазовым дном без нагрузки на шею и спину

Кому может быть полезен курс

  • тем, кто интересуется работой с мышцами пресса и тазового дна
  • тем, кто ищет домашние комплексы упражнений длительностью 15–20 минут
  • тем, кто хочет ознакомиться с дыхательными практиками для центра тела
  • тем, кто сталкивался с диастазом и хочет узнать о подходах к работе с ним
  • тем, кто интересуется альтернативными подходами вместо планок, скручиваний, вакуума и упражнений Кегеля

Вопросы о программе

Сколько дней длится интенсив?

Интенсив рассчитан на три дня, каждый из которых посвящён отдельной теме: дыханию, аркам тела и комплексу упражнений без нагрузки на шею и спину.

Какие упражнения автор считает неэффективными?

В описании программы говорится, что планки, скручивания, вакуум и упражнения Кегеля не подходят для работы с центром тела, если мышцы пресса ещё не развиты. Автор предлагает альтернативный подход.

Что входит в программу помимо трёх дней занятий?

Заявлен видеоурок «Главный секрет сухого пресса» в качестве подарка к интенсиву.

Когда можно записаться на интенсив?

По указанным сведениям, запись возможна только с 16 по 27 июля 2026 года.