О курсе

Курс «Ягодичная биомеханика 3.0» от Полины Сорокиной рассчитан на 8 недель и предлагает системный подход к тренировкам ягодичных мышц и верхней части тела. Программа построена по неделям: первая неделя посвящена вводным лекциям, постановке целей, основам питания, биомеханике дыхания и осанке, а также включает практику по осанке и первый комплекс фейс-массажа. Со второй недели начинаются регулярные силовые тренировки «Ягодицы+верх» в формате light, medium и hard, которые постепенно усложняются. Также в программу входят групповые онлайн-тренировки с автором, лекции приглашённых экспертов (например, о сне), бонусные тренировки на координацию, взрывную силу и баланс, а также дополнительные комплексы фейс-массажа. Завершается курс онлайн-выпускным. Все тренировки выполняются в формате «повторяй за мной», что позволяет заниматься самостоятельно.

Что рассматривается в программе

  • рассматривается биомеханика дыхания и её влияние на тренировки
  • разбираются принципы питания для поддержки тренировочного процесса
  • изучается осанка и её коррекция с помощью практических занятий
  • выполняются силовые тренировки «Ягодицы+верх» разного уровня сложности
  • предлагаются комплексы фейс-массажа для расслабления и ухода
  • включаются бонусные тренировки на координацию, взрывную силу и баланс

Кому может быть полезен курс

  • тем, кто интересуется тренировками для ягодиц и верхней части тела
  • тем, кто хочет заниматься по готовой программе с постепенным усложнением
  • тем, кто ищет курс с элементами питания, дыхания и осанки
  • тем, кто предпочитает самостоятельный формат с возможностью групповых онлайн-тренировок

Вопросы о программе

Какова продолжительность курса?

Курс рассчитан на 8 недель, каждая неделя имеет свою программу тренировок и лекций.

В каком формате проходят тренировки?

Все тренировки представлены в формате «повторяй за мной», что позволяет выполнять их самостоятельно.

Какие темы рассматриваются в лекциях?

В лекциях рассматриваются постановка целей, основы и продвинутые аспекты питания, биомеханика дыхания, осанка, а также тема сна от приглашённого эксперта.

Есть ли групповые занятия?

Да, в программу включены групповые онлайн-тренировки с Полиной, которые проходят на протяжении курса.