Программы по теме «Ягодицы» в направлении «Здоровье и спорт». Сравнивайте содержание, авторов и новые материалы в одном разделе.
В подборку входят доступные курсы, которые одновременно относятся к направлению «Здоровье и спорт» и теме «Ягодицы». Страница обновляется автоматически: новые подготовленные программы появляются здесь после синхронизации и AI-разметки.
Программа тренировок Full Body от Александра Бурмантова рассчитана на домашние занятия два раза в неделю. В основе — 12-недельный план с акцентом на ягодицы, видеоразборами техники упражнений и инструкцией по подбору нагрузки. Материал адресован девушкам и включает варианты для новичков и опытных.
Подробнее →Пакет комплексов от Алёны Ширмановой включает 21 тренировку, направленных на осанку, живот, ягодицы и ноги. Программа состоит из упражнений на мышцы пресса, ягодичные мышцы, тазобедренные суставы, мобильность позвоночника и грудного отдела, а также включает бонусные комплексы на дыхание, в кровати и МФР с валиком.
Подробнее →Комплекс из девяти упражнений для тренировки мышц бедер и ягодиц, представленный физическим терапевтом и реабилитологом Татьяной Дерягой. Программа построена как короткая последовательность с акцентом на проблемные зоны и использованием стула и дверного проема.
Подробнее →Тренировочная программа Fitstars от тренера Виктории Вакулиной, посвящённая проработке ягодиц и мышц пресса. В основе — сочетание силовых упражнений для ног и динамических планок.
Подробнее →Пакет комплексов от Алёны Ширмановой включает 21 тренировку, направленных на осанку, живот, ягодицы и ноги. Программа состоит из упражнений на мышцы пресса, ягодичные мышцы, тазобедренные суставы, мобильность позвоночника и грудного отдела, а также включает бонусные комплексы на дыхание, в кровати и МФР с валиком.
Подробнее →Программа тренировок Оксаны Килиной посвящена работе с ягодицами и мышцами кора. В расписании — две кардиотренировки по 5–10 минут и две основные тренировки по 20–30 минут в неделю, для занятий потребуется гиря, полусфера или балансировочная подушка, мяч для пилатеса и теннисный мяч.
Подробнее →Программа тренировок от Марии Норик, посвящённая работе над объёмными ягодицами, тонкой талией и крепкой спиной. В материалах представлены банк упражнений, готовая программа в видео и текстовом формате, а также сменные тренировочные круги и альтернативные замены упражнений.
Подробнее →Трёхдневный интенсив Зарины Манаенковой, посвящённый работе с ягодицами и ногами. В программе — три занятия с акцентом на включение ягодичных мышц, связку «ноги — ягодицы — пресс» и комплекс на 15–20 минут, а также бонусные материалы с советами и видеоуроком.
Подробнее →Комплекс из девяти упражнений для тренировки мышц бедер и ягодиц, представленный физическим терапевтом и реабилитологом Татьяной Дерягой. Программа построена как короткая последовательность с акцентом на проблемные зоны и использованием стула и дверного проема.
Подробнее →Тренировочная программа Fitstars от тренера Виктории Вакулиной, посвящённая проработке ягодиц и мышц пресса. В основе — сочетание силовых упражнений для ног и динамических планок.
Подробнее →Программа тренировок Full Body от Александра Бурмантова рассчитана на домашние занятия два раза в неделю. В основе — 12-недельный план с акцентом на ягодицы, видеоразборами техники упражнений и инструкцией по подбору нагрузки. Материал адресован девушкам и включает варианты для новичков и опытных.
Подробнее →Тренировочная программа Анастасии Новиковой, посвящённая работе над формой ягодиц и ног. В тарифе «Стандарт» заявлены план занятий на три месяца с прогрессией, видео по технике упражнений, дополнительные материалы и рекомендации по питанию.
Подробнее →Программа Данилы Кабурова для домашних тренировок три раза в неделю, рассчитанная на полгода. Включает две ступени сложности, тренировки на всё тело с акцентом на ягодицы, схему питания с расчётом БЖУ и 24 видео с техникой упражнений. Заявлена периодизация нагрузки, в том числе с учётом менструального цикла.
Подробнее →Интенсив Анастасии Лунеговой включает 15 тренировок, направленных на увеличение объема ягодиц и рельеф ног без болей в спине и коленях. Программа сочетает силовые упражнения, пилатес, МФР и растяжку, с акцентом на технику и дыхание.
Подробнее →Курс Ирины Пинчук посвящён тренировкам для ягодиц и пресса. В программе рассматриваются упражнения и методики для проработки этих зон.
Подробнее →Программа Полины Сорокиной «Ягодичная биомеханика 3.0» в тарифе «Самостоятельный» — это восьминедельный курс с тренировками в формате «повторяй за мной», лекциями по питанию, биомеханике дыхания, осанке и дополнительными материалами. Курс включает силовые тренировки разного уровня сложности, групповые онлайн-занятия и комплексы фейс-массажа.
Подробнее →Авторский курс Анны Красий, чемпионки по фитнесу и бодибилдингу, посвящён домашним тренировкам для создания рельефного тела. Программа направлена на проработку ягодиц, пресса и ног без специального оборудования. Рассматриваются техника упражнений, механика работы мышц и тренировки с собственным весом.
Подробнее →Программа «Умный фитнес у Вас дома» от Дарьи Букиной предлагает систему домашних тренировок, направленных на проработку различных групп мышц без сложного инвентаря. Занятия построены на принципе минимальных нагрузок с акцентом на целевые зоны, что, по заявлению автора, позволяет избежать перекачивания мышц. В программе — четыре тренировки в неделю, каждая посвящена определенным группам мышц.
Подробнее →Курс Ольги Дробышевой посвящён укреплению ягодичных мышц с акцентом на безопасность для коленей и поясницы. Программа включает коррекционные упражнения для правильного включения ягодиц и силовые тренировки, направленные на улучшение формы и тонуса.
Подробнее →