О курсе

Программа «Рекомпозиция или набор мышц дома» предназначена для занятий в домашних условиях три раза в неделю. Автор описывает две ступени: для начально-среднего и средне-продвинутого уровня, а также отдельный подготовительный период для новичков. Тренировки построены на упражнениях для всего тела с акцентом на ягодицы. В качестве инвентаря упоминаются резинки, гантели, а также подручные средства — бутылки с водой или сумки с книгами и песком; часть программы может выполняться без инвентаря.

Что рассматривается в программе

  • рассматривается техника выполнения упражнений для домашних тренировок;
  • разбирается дозирование нагрузки и количество подходов и повторений;
  • рассматривается периодизация тренировок с лёгкими, средними и тяжёлыми неделями;
  • разбирается схема питания с расчётом БЖУ и два варианта целей;
  • работа с инвентарём и подручными средствами для увеличения нагрузки;
  • рассматривается корректировка техники по видео в общем чате.

Кому может быть полезен курс

  • тем, кто интересуется домашними тренировками с минимальным инвентарём;
  • тем, кто ищет программу с акцентом на ягодицы и общее развитие мускулатуры;
  • тем, кто хочет ознакомиться с вариантами питания с расчётом БЖУ при тренировках;
  • тем, кто рассматривает периодизацию нагрузки и её связь с менструальным циклом.

Вопросы о программе

Сколько раз в неделю предполагаются тренировки?

Программа рассчитана на занятия дома три раза в неделю.

Какой инвентарь нужен для занятий?

В описании упоминаются резинки вокруг колен, гантели, а также подручные средства — сумки с книгами или бутылки с водой. Часть упражнений может выполняться без инвентаря.

На какой срок рассчитана программа?

Автор указывает, что программа рассчитана на полгода занятий.

Предусмотрена ли обратная связь по технике?

Да, в описании сказано, что можно отправить своё исполнение упражнений в общий чат и получить корректировку по технике в WhatsApp при условии отправки фото «до».