О курсе
Программа состоит из 15 тренировок продолжительностью 30–35 минут каждая, включая разминку и заминку. В курсе рассматриваются различные методики: классические силовые тренировки двух уровней, пилатес для ягодиц, тренировки в малых и больших амплитудах, инерционные тренировки, взрывная сила, а также занятия на мобильность и гибкость тазобедренных суставов. Отдельные уроки посвящены технике выполнения упражнений, правильному дыханию во время силовых нагрузок, выбору отягощения и безопасной растяжке. Также включены дополнительные заминки по 5–7 минут для расслабления.
Что рассматривается в программе
- рассматривается система периодизации нагрузки для прогресса
- разбирается техника выполнения упражнений для ягодиц и ног
- изучается правильное дыхание во время силовых нагрузок
- рассматриваются методы МФР и безопасной растяжки
- включает тренировки с лентой или кроссовером
- представлены варианты тренировок в разных амплитудах
Кому может быть полезен курс
- тем, кто хочет увеличить объем ягодиц и улучшить рельеф ног
- тем, кто ищет программу тренировок без нагрузки на поясницу и колени
- тем, кто интересуется сочетанием силовых тренировок, пилатеса и МФР
- тем, кто хочет освоить правильную технику и дыхание в упражнениях
Вопросы о программе
Какая продолжительность каждой тренировки?
Каждая тренировка длится 30–35 минут, включая разминку и заминку.
Включены ли дополнительные материалы?
Да, есть дополнительные материалы: урок о выборе отягощения, о правильном дыхании, а также 3 заминки по 5–7 минут.
Какие типы тренировок входят в программу?
В программу входят классические силовые тренировки, пилатес для ягодиц, тренировки в малых и больших амплитудах, инерционные тренировки, взрывная сила, а также занятия на мобильность и гибкость.