О курсе
Программа курса «Питание для мышц» (тариф Basic) состоит из 11 уроков, доступных в записи, и рассчитана на 3 недели занятий в группе. Авторы — Роман Овчаров, Матвей Смирнов и Александр Васильев — заявляют научный подход и опору на более чем 80 научных источников. В материалах рассматривается, откуда в пище берётся энергия и как человеческое тело её усваивает, чем отличается здоровое питание от питания спортсмена, как измеряется энергия еды и как вести её учёт для спортивных и эстетических целей.
Отдельные уроки посвящены расчёту затрачиваемой энергии и алгоритмам действий для набора мышц, рекомпозиции или сушки. Разбираются темы белка, углеводов и жиров, включая сахар, насыщенные жиры и трансжиры, а также вопрос о самом недооценённом нутриенте. Рассматривается питание до, во время и после тренировок, а также пять добавок, которые, по описанию программы, имеют смысл для улучшения спортивных результатов.
В программе есть урок о защите от расстройств пищевого поведения и инструментах для сохранения баланса между фитнес-целями и здоровым пищевым поведением. Завершающий урок подводит итоги и даёт рекомендации на долгосрочную перспективу. Дополнительный урок посвящён затратам энергии в течение дня и теме метаболизма.
Что рассматривается в программе
- рассматривается учёт энергии из пищи и способы её измерения
- разбираются формулы расчёта затрачиваемой энергии
- изучаются алгоритмы питания для набора мышц, рекомпозиции и сушки
- рассматриваются нормы белка, углеводов и жиров
- разбирается питание до, во время и после тренировок
- обсуждаются добавки для спортивных результатов
- рассматриваются инструменты для сохранения здорового пищевого поведения
Кому может быть полезен курс
- тем, кто интересуется научным подходом к питанию для спортивных целей
- людям, которые хотят разобраться в расчёте калорий и БЖУ
- тем, кто занимается фитнесом и хочет ознакомиться с питанием до, во время и после тренировок
- специалистам, которым нужно изучить тему добавок и профилактики нарушений пищевого поведения
Вопросы о программе
Сколько уроков в программе?
В программе 11 уроков в записи, а также дополнительный урок о затратах энергии.
Какие темы рассматриваются в курсе?
Среди тем — энергия пищи, здоровое питание и питание спортсмена, расчёт калорий, белок, углеводы и жиры, питание вокруг тренировок, добавки и профилактика нарушений пищевого поведения.
На какой срок рассчитано обучение?
По описанию, курс включает 3 недели занятий в группе.
Упоминается ли научная база курса?
Да, в описании указано, что программа опирается на более чем 80 научных источников.