О курсе
Программа «Рельефные руки» построена как последовательность из 15 уроков, охватывающих три недели занятий. В первой неделе уроки посвящены плечам, бицепсам и трицепсам: рассматриваются темы красивых, эффектных и рельефных плеч, а также сильных бицепсов и подтянутых рук. Вторая неделя включает тренировки на трицепс с гантелями и стоя, занятия для подтянутых рук, работу над очерченными мышцами рук, короткую тренировку на 15 минут, а также тренировки на верх тела и на руки с гантелями. Третья неделя завершается уроком на плечи с гантелями.
В описании курса автор предлагает разобраться, какие движения используются для формирования гармоничного верха, как постепенно развивать силу бицепса, какие упражнения применяются для акцента на трицепс и как выстраивать короткие структурированные тренировки. Отдельно упоминается работа с темпом, техникой и последовательностью упражнений, а также возможность заниматься при минимальном оборудовании.
Автор курса — Анастасия Княгинина, фитнес-инфлюенсер и наставник; в исходных сведениях указан опыт тренировок более 14 лет. Программа адресована тем, кто интересуется формой рук, тонусом верхней части тела и контурами мышц без излишнего объёма.
Что рассматривается в программе
- рассматриваются движения для тренировки плеч
- разбираются упражнения на бицепс
- рассматриваются упражнения на трицепс, в том числе с гантелями и стоя
- разбирается построение коротких тренировок для рук
- рассматривается тренировка на верх тела
- обсуждаются темп, техника и последовательность упражнений
Кому может быть полезен курс
- тем, кто интересуется тренировками на плечи, бицепсы и трицепсы
- тем, кто хочет ознакомиться с упражнениями для верхней части тела
- тем, кто ищет структурированные короткие тренировки для рук
- тем, кто рассматривает занятия с гантелями и минимальным оборудованием
Вопросы о программе
Сколько уроков в программе?
В программе 15 уроков, распределённых на три недели.
Какие мышечные группы рассматриваются в курсе?
В уроках рассматриваются тренировки на плечи, бицепсы и трицепсы, а также тренировка на верх тела.
Нужны ли гантели для занятий?
В программе есть уроки с гантелями, например тренировка на трицепс с гантелями, тренировка на руки с гантелями и тренировка на плечи с гантелями. Также упоминается возможность заниматься при минимальном оборудовании.
Кто автор курса?
Автор курса — Анастасия Княгинина, фитнес-инфлюенсер и наставник; в исходных сведениях указан опыт тренировок более 14 лет.