О курсе
Программа создана для будущих мам на любом сроке беременности, а также для тех, кто только планирует зачатие. В основе курса — фитнес-направления: пилатес, йога, йога-нидра, миофасциальный релиз (МФР), растяжка, функциональные и силовые тренировки. Занятия адаптированы для беременных и проводятся в формате «повторяй за мной» с Екатериной Усмановой и тренерами команд UsmanovaTeam и GymTeam. Также предусмотрены уроки гинеколога, нутрициолога и психолога, которые начнутся летом. В программу включены бонусные видео, трекер «Дневник беременности» и методические материалы. Курс разделен на три части, соответствующие триместрам: в первом внимание уделяется адаптации к изменениям и уменьшению токсикоза, во втором — подготовке к нагрузкам и профилактике осложнений, в третьем — подготовке к родам и послеродовому периоду. Для занятий потребуется инвентарь: коврик, фитбол, резинка, гантели, мяч для пилатеса и плед.
Что рассматривается в программе
- рассматриваются дыхательные техники для расслабления и снятия токсикоза
- разбираются упражнения для укрепления мышц тазового дна
- изучаются комплексы для улучшения осанки и профилактики болей в спине
- предлагаются практики для повышения гибкости и мобильности суставов
- включена работа с фитболом, гантелями и другим инвентарем
- освещаются вопросы питания и профилактики послеродовых проблем
Кому может быть полезен курс
- тем, кто ожидает ребенка и хочет поддерживать физическую форму
- планирующим беременность и желающим подготовиться к ней
- беременным, которые хотят облегчить неприятные симптомы и снизить тревожность
- тем, кто интересуется профилактикой диастаза и растяжек
Вопросы о программе
Для кого предназначен этот курс?
Курс создан для беременных на любом сроке, а также для женщин, планирующих беременность.
Какие направления фитнеса включены в программу?
В программу входят пилатес, йога, йога-нидра, МФР, растяжка, функциональные и силовые тренировки.
Нужен ли специальный инвентарь для занятий?
Да, потребуются коврик, фитбол (55-60 см), фитнес-резинка или ремень для йоги, гантели 1-2 кг, мяч для пилатеса и плед.
Какие дополнительные материалы включены в курс?
В курс включены бонусные видео, трекер «Дневник беременности», чек-листы и гайды по различным темам, связанным с беременностью.