О курсе

Программа «Бережно 5.0» построена как последовательность этапов: вводный блок «Первые шаги», бережный этап для первых 40 дней после естественных родов или кесарева сечения, основной этап «5-недельная формула» и бонусная неделя. В вводном этапе заявлены знакомство с философией проекта, подготовка к началу восстановления, самодиагностика тела и авторский дневник «Мои минуты».

Бережный этап разделён на два варианта — после естественных родов и после кесарева сечения. В обоих вариантах предлагаются суставные гимнастики и дыхательные практики, зарядки-семиминутки, лекции гинеколога, консультанта по грудному вскармливанию, доулы, психолога, нутрициолога, сексолога, кинезиолога, а также практические уроки о бытовых движениях, самомассажи живота, массаж диафрагмы и сухой щёткой, медитации и чек-лист в роддом.

Основной этап рассчитан на пять недель: «Пробуждение тела», «Активация процессов восстановления», «Гармонизация состояния», «Возвращение к себе» и «Закрепление или внутренняя опора». Внутри — йога-практики, дыхательные упражнения, интимная гимнастика, самомассажи, лекции специалистов, живые эфиры с Александрой Посновой и самодиагностика спустя месяц. Бонусная неделя включает записи эфиров с йога-практиками и четыре зарядки-семиминутки.

В описании также указаны авторский дневник проекта, 12 лекций с приглашёнными экспертами, бережный бот с напоминаниями, доступ к метафорическим картам «Внутренний компас», меню от нутрициолога с разными вариантами питания и две йога-зарядки в режиме Live. Автор проекта — Александра Поснова, мама двоих детей, дипломированный инструктор хатха-йоги, практикующая йогу и медитации более семи лет.

Что рассматривается в программе

  • рассматриваются суставные гимнастики и дыхательные практики первых дней после родов
  • разбираются йога-практики для осанки, таза, позвоночника и мышц живота
  • рассматриваются самомассажи живота, диафрагмы и массаж сухой щёткой
  • разбираются схемы тейпирования от кинезиолога
  • рассматриваются упражнения интимной гимнастики
  • обсуждаются послеродовое питание, витамины и профилактика дефицитов
  • разбираются бытовые движения и уход за рубцом
  • предлагаются авторские медитации и дневник «Мои минуты»

Кому может быть полезен курс

  • тем, кто интересуется восстановлением после естественных родов или кесарева сечения
  • тем, кто планирует беременность и хочет заранее подготовить тело
  • тем, кто уже беременен и рассматривает отложенный старт программы
  • тем, кто спустя месяцы или годы после родов ищет информацию о работе с телом
  • специалистам, которым нужно ознакомиться с тематикой послеродового восстановления

Вопросы о программе

Для кого предназначена программа?

В описании указано, что комплекс подходит после естественных родов или кесарева сечения, в том числе в первые 40 дней, спустя месяцы и годы после родов, а также тем, кто планирует беременность или уже беременен.

Какие этапы включает программа?

Заявлены вводный этап «Первые шаги», бережный этап для первых 40 дней после естественных родов или кесарева сечения, основной этап «5-недельная формула» и бонусная неделя.

Какие специалисты участвуют в лекциях?

В материалах упоминаются лекции гинеколога, консультанта по грудному вскармливанию, доулы, психолога, нутрициолога, сексолога, кинезиолога, акушерки, тазового реабилитолога и трихолога.

Что входит в основной этап?

Основной этап состоит из пяти недель с йога-практиками, дыхательными упражнениями, интимной гимнастикой, самомассажами, лекциями, живыми эфирами и самодиагностикой спустя месяц.