О курсе

Программа состоит из 21 урока, распределённого на три недели. В первой неделе рассматриваются базовые упражнения: техника отжиманий, тренировка бицепса, плеч, спины, пресса, трапеции и трицепса в домашних условиях. Вторая неделя посвящена тренировкам низа тела, силовым упражнениям без оборудования и с гантелями, а также сплит-тренировкам на разные группы мышц (плечи-бицепс, грудь-трицепс, ноги-предплечья) и отдельно тренировке груди. В третьей неделе предлагаются силовые занятия для начинающих, тренировки для набора рельефных мышц, похудение для мужчин, тренировка верха тела дома, фулбади без оборудования, упражнения для ног и шеи. Автор курса — Анис Суф Эль-Жил, сертифицированный персональный тренер с медицинским образованием, КМС по водному поло и МС по жиму лежа. В описании программы заявлена комбинация домашних упражнений без оборудования и работы с гантелями для всех мышечных групп.

Что рассматривается в программе

  • рассматривается техника отжиманий и силовых упражнений
  • разбираются упражнения на бицепс, плечи и трицепс
  • рассматривается тренировка спины и пресса в домашних условиях
  • разбираются упражнения на трапецию и шею
  • рассматриваются сплит-тренировки на разные группы мышц
  • разбираются силовые упражнения без оборудования и с гантелями
  • рассматриваются тренировки для набора рельефа и похудения

Кому может быть полезен курс

  • тем, кто интересуется домашними тренировками без посещения спортзала
  • тем, кто хочет ознакомиться с техникой базовых силовых упражнений
  • тем, кто ищет варианты тренировок для разных мышечных групп с гантелями и без
  • тем, кто интересуется мужским рельефом и развитием силы

Вопросы о программе

Сколько уроков в программе и на какой срок она рассчитана?

Программа включает 21 урок, распределённый на 3 недели.

Какие темы рассматриваются в первой неделе?

В первой неделе рассматриваются техника отжиманий, тренировка бицепса, плеч, спины, пресса, трапеции и трицепса в домашних условиях.

Нужно ли оборудование для занятий?

В программе предлагаются как упражнения без оборудования, так и тренировки с гантелями.

Кто автор курса?

Автор — Анис Суф Эль-Жил, сертифицированный персональный тренер с медицинским образованием, КМС по водному поло и МС по жиму лежа.