О курсе
Курс «Песочные часы Home» от Алины Тимофеевой направлен на формирование женственной фигуры с выраженными изгибами. В основе программы лежит авторская методика тренировок, которая предполагает прогрессивное увеличение нагрузки с учётом индивидуальных возможностей. Курс состоит из четырёх блоков: тренировки, питание, кардио и дополнительные материалы.
Блок тренировок включает 4 недели силовых и кардио-упражнений, которые можно выполнять дома. Каждое упражнение сопровождается видео с разбором техники и рекомендациями по дыханию. Также предусмотрена видео-инструкция по подбору нагрузки, основанная на методике автора. В курс включён комплекс растяжки до и после тренировки.
Блок питания содержит аудиоподкасты на темы частоты приёмов пищи, влияния кофе и чая на аппетит, спортивного питания, перекусов, питания до и после тренировки, читмилов, углеводов и сахара. Дополнительно даётся пошаговая инструкция для самостоятельного расчёта КБЖУ под конкретную цель.
Блок кардио включает большой аудиоподкаст о кардиотренировках в домашних условиях и текстовую инструкцию по их выполнению. В дополнительных материалах рассматриваются вопросы ежедневных тренировок, необходимости спортивного питания, возможности похудения без кардио, а также темы целлюлита, МФР и спортивного массажа.
Что рассматривается в программе
- рассматривается техника выполнения упражнений с видео-разбором
- разбирается методика прогрессивного увеличения нагрузки
- изучаются принципы расчёта КБЖУ для самостоятельного составления рациона
- рассматриваются основы кардиотренировок в домашних условиях
- обсуждаются вопросы питания до и после тренировки, спортивные добавки
- приводится комплекс растяжки для выполнения до и после тренировок
Кому может быть полезен курс
- тем, кто интересуется построением пропорциональной фигуры с акцентом на талию, ягодицы и спину
- новичкам без опыта тренировок, желающим начать заниматься дома
- тем, кто уже тренировался и хочет разнообразить программу или освоить новую методику
- людям, которым нужна система питания и кардио для поддержания формы
Вопросы о программе
Подходит ли курс тем, кто никогда не тренировался?
Да, по описанию курс подходит для всех, у кого не было опыта тренировок, так как применяется прогрессивный метод увеличения нагрузки с учётом индивидуальных возможностей.
Сколько длится основная программа тренировок?
Основная программа рассчитана на 4 недели силовых и кардио-тренировок, но в дальнейшем её можно продлить до 9 недель.
Какие материалы включены в курс?
В курс входят видео с разбором техники упражнений, аудиоподкасты на темы питания и кардио, комплекс растяжки, а также пошаговая инструкция по расчёту КБЖУ.
Есть ли в курсе информация о спортивном питании?
Да, в блоке питания есть аудиоподкаст, посвящённый спортивному питанию, а также в дополнительных материалах рассматривается вопрос о необходимости спортпита при домашних тренировках.