О курсе
«Дизайн тела» — авторская система тренировок Алисы Тейлор, разработанная специально для женщин. Программа рассчитана на 21 день и включает три силовые тренировки в неделю, а также дни для восстановления. В основе лежит микс пилатеса, безопасных силовых занятий и мягкого кардио, при этом нагрузка распределяется с учетом женского цикла. В программе рассматриваются техники активации лимфотока, упражнения для укрепления запястий, осанки, массажные и лимфодренажные техники, силовой тренинг, антицеллюлитные прокатки, миофасциальный релиз, мягкие растяжки и практики для легкости. Также включены специальные уроки для критических дней, приемы для снятия блоков в пояснице, техники для укрепления мышц тазового дна и танцевальная практика. Участницам предлагается чат с автором и другими участницами для поддержки.
Что рассматривается в программе
- рассматривается система тренировок с учетом женского цикла
- разбираются техники активации лимфотока и лимфодренажные методы
- изучаются упражнения для укрепления запястий и осанки
- включены силовые тренировки для проработки ягодиц, бедер, рук и пресса
- предлагаются антицеллюлитные прокатки и миофасциальный релиз
- рассматриваются мягкие растяжки и практики для гибкости
- включены специальные техники для критических дней и укрепления тазового дна
Кому может быть полезен курс
- тем, кто хочет заниматься по системе, учитывающей женский цикл
- тем, кто предпочитает тренировки без тяжелых гантелей и в комфортной обстановке
- тем, кто интересуется сочетанием пилатеса, силовых и кардио-нагрузок
- тем, кто ищет программу для улучшения осанки и укрепления мышц
Вопросы о программе
Какова продолжительность программы?
Программа рассчитана на 21 день, доступ к материалам открыт на 3 месяца.
Что входит в программу тренировок?
В программу входят 3 силовые тренировки в неделю, 4 дня на восстановление, специальный плей-лист для танцев и чат с автором и участницами.
Учитывает ли программа женский цикл?
Да, по описанию автора, система распределяет нагрузку в зависимости от дней цикла и включает специальный урок для критических дней.
Какие техники используются в курсе?
В курсе сочетаются пилатес, безопасные силовые упражнения, мягкое кардио, техники активации лимфотока, массажные и лимфодренажные техники, антицеллюлитные прокатки, миофасциальный релиз, растяжки и танцевальные практики.