О курсе
Курс Сабины Филиной «Тазовое дно» предлагает систему из 40 коротких тренировок (по 20 минут), которые выполняются 5 раз в неделю в течение 8 недель. Программа построена постепенно: первые недели посвящены дыханию и мобилизации, затем добавляется работа с кором и силовые элементы. Особое внимание уделяется согласованному дыханию диафрагмы и тазового дна, так как автор считает, что без этого невозможно осознанно задействовать глубокие мышцы. В курсе рассматриваются техники мобилизации таза, грудного отдела и тазобедренных суставов, а также включение глубоких мышц кора. Начиная с 5-й недели нагрузка постепенно возрастает. Программа рекомендована для восстановления после родов (можно начинать через 5-6 недель) и для тех, кто хочет подготовить тело к физическим нагрузкам.
Что рассматривается в программе
- рассматривается согласованное дыхание диафрагмы и тазового дна
- разбираются техники мобилизации таза, грудного отдела и тазобедренных суставов
- изучается включение глубоких мышц кора и стабилизаторов
- рассматривается правильное включение тазового дна в повседневных движениях и при нагрузках
Кому может быть полезен курс
- тем, кто интересуется восстановлением женского здоровья после родов
- тем, кто хочет укрепить мышцы тазового дна и улучшить тонус живота
- тем, кто планирует вернуться к физическим нагрузкам и хочет делать это безопасно
Вопросы о программе
Сколько длится курс и как часто нужно заниматься?
Курс состоит из 40 тренировок по 20 минут, которые рекомендуется выполнять 5 раз в неделю в течение 8 недель.
Через какое время после родов можно начинать занятия?
По описанию программы, начинать можно через 5-6 недель после родов.
Какая интенсивность нагрузки в начале курса?
Нагрузка очень спокойная и медленная, начинает нарастать с 5-й недели.