О курсе

Онлайн-кэмп «Летний лагерь» — это двухмесячная программа тренировок, стартующая 1 июля 2026 года. Занятия рассчитаны на средний и продвинутый уровень подготовки и предполагают ежедневные сессии продолжительностью около 20 минут с минимальным количеством оборудования. В описании программы заявлены разные методики: 3D и функциональные тренировки, нейроподход, биогимнастика, растяжки, мягкие тренировки, несложные танцы, круговые занятия и пилатес.

Программа разделена на восемь тематических недель. Первая неделя посвящена здоровью шеи, вторая — осанке и лицу, третья — походке, четвёртая — подтянутой фигуре. Далее следуют недели, посвящённые животу, ягодицам, тазу и тазовому дну, а также лимфодренажу. Каждая неделя включает четыре тренировки по дням (пилатес, функционал, растяжка, силовая или кардио) и пятничный эфир с обсуждением соответствующей темы.

Помимо основных занятий, в программе предусмотрены дополнительные: утренняя зарядка, офисная разминка, разминка на улице, вечерняя тренировка для снижения стресса и дыхательные упражнения для снятия напряжения. Автор описывает программу как цельную, направленную на комплексную работу с телом и внимание к себе практически каждый день.

В описании указаны ограничения: программа не подходит начинающим, не знакомым с подходом автора, а также при беременности или недавних родах (менее 6 месяцев назад), острых состояниях, воспалениях, болевом синдроме, послеоперационном периоде, свежих травмах, наличии противопоказаний от врача, психических заболеваниях и любых запретах на физическую активность.

Что рассматривается в программе

  • рассматриваются принципы здоровой шеи и снятия напряжения в плечах
  • разбирается связь осанки и лица, предлагаются самомассаж и упражнения
  • работа с походкой через стопы, руки и осознанную ходьбу
  • включены тренировки для подтянутой фигуры с акцентом на дыхание и опору
  • разбираются темы плоского живота, упругих ягодиц и выравнивания таза
  • рассматриваются упражнения для тазового дна и лимфодренажа
  • предлагаются короткие форматы: утренняя зарядка, офисная разминка, вечерняя тренировка и дыхательные практики

Кому может быть полезен курс

  • тем, кто имеет средний или продвинутый уровень физической подготовки
  • тем, кто ранее занимался по программам Александры Кибзий и хочет продолжить
  • тем, кто хочет активно заниматься, но располагает ограниченным временем
  • тем, кто интересуется комплексным подходом к работе с телом и вниманием к себе

Вопросы о программе

Какой уровень подготовки нужен для участия в летнем лагере?

В описании указано, что программа рассчитана на средний и продвинутый уровень. Начинающим, не знакомым с подходом автора и не проходившим базовые курсы, участие не рекомендуется.

Сколько времени занимают тренировки?

Основные занятия длятся около 20 минут в день. Дополнительно предусмотрены короткие форматы: утренняя зарядка, офисная разминка, вечерняя тренировка и дыхательные упражнения.

Какие темы включены в программу?

Программа состоит из восьми тематических недель: здоровая шея, осанка и лицо, походка, подтянутая фигура, плоский живот, упругие ягодицы, таз и тазовое дно, лимфодренаж.

Есть ли ограничения для участия?

В описании перечислены противопоказания: беременность или недавние роды (менее 6 месяцев назад), острые состояния, воспаления, болевой синдром, послеоперационный период, свежие травмы, противопоказания от врача, психические заболевания и любые запреты на физическую активность.