О курсе
Курс Александры Кибзий по пилатесу с малым оборудованием построен на методике Polestar Pilates и включает два уровня: базовый и продвинутый. Программа рассчитана на 8 недель и состоит из восьми модулей, каждый из которых содержит лекцию, практические занятия, зарядку-прогрессию и прямой эфир с ответами на вопросы. Вводный блок включает рекомендации по эффективному прохождению курса, анатомические ориентиры и домашние задания для решения конкретных проблем, таких как выпирающий живот, боли в пояснице, отеки и целлюлит. В модулях рассматриваются основы пилатеса, работа с осанкой, дыханием, тазовым дном, укрепление мышц живота, спины, ног и ягодиц, а также функциональная гибкость и продвинутые упражнения. Дополнительные уроки включают динамическую растяжку. Для занятий потребуется минимальное оборудование: коврик, массажные мячи, ролл для МФР, гантели, резиновая лента, блоки для йоги, мяч и стул.
Что рассматривается в программе
- рассматриваются базовые принципы пилатеса и методика Polestar Pilates
- разбираются упражнения для улучшения осанки и работы с дыханием
- изучаются техники для укрепления мышц живота, спины, ног и ягодиц
- рассматриваются методы снятия напряжения и улучшения мобильности
- предлагаются зарядки-прогрессии для постепенного наращивания нагрузки
- включает работу с малым оборудованием: мячи, ленты, гантели, ролл
Кому может быть полезен курс
- тем, кто интересуется пилатесом и хочет освоить методику Polestar Pilates
- тем, кто хочет улучшить осанку и укрепить мышцы
- тем, кто испытывает дискомфорт в спине, шее или ногах из-за сидячего образа жизни
- тем, кто ищет разнообразие в тренировках и четкую базу
Вопросы о программе
Какая методика лежит в основе курса?
Курс основан на методике Polestar Pilates, разработанной Брентом Андерсоном.
Какое оборудование необходимо для занятий?
Для занятий понадобятся коврик, два мягких массажных мяча, ролл для МФР (можно заменить полотенцем), две гантели 2-4 кг (можно заменить бутылками), резиновая лента средней жесткости, два блока для йоги, софтбол или детский мяч и стул со спинкой.
Сколько времени занимают тренировки?
Тренировки длятся от 35 минут в день.
Что входит в тариф «Базовый»?
Тариф включает уроки в записи (8-недельная программа), выборочную поддержку в комментариях на GetCourse, записи эфиров с разборами и доступ на время проекта.