О курсе
Курс «От хаоса к рутине» — это программа, направленная на восстановление здоровых отношений с едой и выход из цикла «диета-срыв». Автор предлагает выстроить индивидуальный график питания, включив в рацион все необходимые элементы. В основе курса лежит концепция «рутины питания» — системы, которая помогает питаться регулярно и без ограничений. Программа состоит из теории и практических заданий, выполняемых при поддержке команды и кураторов. Участники получают доступ к видео-урокам на платформе GetCourse, рабочей тетради, конструктору меню, кулинарной книге и Telegram-каналу с ежедневными карточками-заданиями. Основной модуль включает 11 уроков, охватывающих анализ пищевого дня, принципы регуляции веса, роль белков, жиров, углеводов, кальция и клетчатки, а также темы завтрака, перекусов, еды вне дома и «еды для радости». Бонусный модуль из трёх уроков посвящён поддержанию рутины после курса, типичным ошибкам и организации питания в семье. Курс предлагает разные тарифы, включая самостоятельный и с поддержкой куратора.
Что рассматривается в программе
- рассматривается выстраивание графика полноценного питания
- разбирается включение в рацион необходимых элементов (белки, жиры, углеводы, кальций, клетчатка)
- изучается определение чувства голода и насыщения с помощью шкалы голода
- рассматривается анализ составных блюд и продуктов-обманок
- разбирается организация питания вне дома, включая кафе и олл-инклюзив
- изучаются принципы регуляции веса и связь питания с весом
- рассматривается включение «еды для радости» без страха и тревоги
Кому может быть полезен курс
- тем, кто хочет выстроить регулярное питание без диет и срывов
- тем, кто сталкивается с перееданием на эмоциях, от скуки или усталости
- тем, кто хочет избавиться от навязчивых мыслей о еде и чувства вины
- тем, кто готов уделить время и силы для изменения своих пищевых привычек
Вопросы о программе
Какова длительность курса?
Курс длится 5 недель, каждую неделю изучается 3 урока, последняя неделя — завершающая.
На какой срок предоставляется доступ к лекциям?
Для тарифа «Я сама» доступ к лекциям — 3 месяца, для тарифов «На ручки» и «За ручку» — 6 месяцев.
Подходит ли рутина питания для людей с особыми пищевыми предпочтениями?
По описанию, рутина питания рассчитана на любой тип питания и бюджет, включая вегетарианство, непереносимость лактозы, кошерную или халяльную пищу.
Что входит в программу курса?
Программа включает 12 видео-уроков, 12 домашних заданий, 3 бонусных урока, рабочую тетрадь, конструктор меню, кулинарную книгу, доступ в Telegram-канал с карточками по рутине питания и чат поддержки.