О курсе
Курс «От хаоса к рутине 5.0» предлагает систему питания, которая помогает выйти из цикла «диета-срыв-диета». В основе лежит подход Марши Херрин, адаптированный для самостоятельного изучения. Программа состоит из основного модуля (11 уроков) и бонусного модуля (3 урока), а также включает прямые эфиры с ответами на вопросы. Уроки охватывают анализ привычного пищевого дня, принципы регуляции веса, роль белков, жиров, углеводов, кальция и клетчатки, понятие «еды для радости», составные блюда, организацию завтрака, перекусов, обеда и ужина, а также питание вне дома. Бонусные уроки посвящены мотивации, типичным ошибкам и организации питания в семье. В комплекте идут рабочая тетрадь с упражнениями, конструктор меню и кулинарная книга с рецептами, соответствующими принципам рутины питания.
Что рассматривается в программе
- рассматривается выстраивание рутины питания для предотвращения переедания
- разбирается включение в рацион необходимых микро- и макроэлементов
- изучается шкала голода и насыщения
- анализируются составные блюда и продукты-обманки
- рассматриваются принципы регуляции веса и взвешивания
- обсуждается организация питания вне дома
- предлагаются практики заботы о себе и поддержания мотивации
Кому может быть полезен курс
- тем, кто регулярно переедает и хочет наладить отношения с едой
- тем, кто устал от циклов «диета-срыв-диета» и ищет сбалансированный подход
- тем, кто хочет структурировать питание и избавиться от диетических ограничений
- тем, кто интересуется практиками заботы о себе и психологическим благополучием
Вопросы о программе
На каком подходе основан курс?
Курс основан на подходе американского диетолога Марши Херрин, адаптированном автором курса Светланой Бронниковой.
Какие материалы входят в курс?
В курс входят 12 видеоуроков в записи, рабочая тетрадь с упражнениями, конструктор меню, кулинарная книга с рецептами, а также прямые эфиры с ответами на вопросы.
Для кого предназначен курс?
Курс создан для людей, которые регулярно переедают, хотят питаться сбалансированно, устали от диет и срывов, но не имеют диагностированного расстройства пищевого поведения.
Какие темы рассматриваются в основном модуле?
Основной модуль включает анализ пищевого дня, принципы регуляции веса, роль белков, жиров, углеводов, кальция и клетчатки, понятие «еды для радости», составные блюда, организацию завтрака, перекусов, обеда и ужина, а также питание вне дома.