О курсе

Курс «Сразу после родов» рассчитан на шесть недель и включает ежедневные тренировки продолжительностью от 7 до 20 минут. Упражнения адаптированы для выполнения в домашних условиях: лежа на кровати или во время прогулки с коляской. Программа состоит из нескольких блоков: правила техники безопасности в быту и при уходе за ребенком, массаж живота, направленный на профилактику опущения органов, массаж шва после кесарева сечения с планом по неделям, а также двигательная терапия для восстановления после разрывов и эпизиотомии. Для занятий не требуется специальное оборудование: в каждой неделе есть одна тренировка с фитболом, но его отсутствие не помешает выполнению остальных упражнений. В некоторых случаях могут понадобиться подушка, полотенце или кубики для йоги, которые можно заменить книгами. По заявлению автора, курс не имеет противопоказаний и может быть полезен людям после полостных операций, а также тем, кто испытывает боли в спине и суставах. Если тренировки четвертой-шестой недели окажутся сложными, можно вернуться к более легким занятиям первых трех недель.

Что рассматривается в программе

  • выполнение коротких тренировок (7–20 минут) в домашних условиях
  • техники безопасности в быту и при уходе за ребенком
  • массаж живота для профилактики опущения органов
  • массаж шва после кесарева сечения по неделям
  • двигательная терапия после разрывов и эпизиотомии
  • использование фитбола в тренировках (по желанию)

Кому может быть полезен курс

  • женщинам в послеродовом периоде, желающим постепенно вернуть физическую форму
  • тем, кто интересуется восстановлением после кесарева сечения, разрывов или эпизиотомии
  • молодым мамам, которые ищут короткие тренировки, совместимые с уходом за ребенком

Вопросы о программе

Какая продолжительность тренировок?

Тренировки длятся от 7 до 20 минут в день, программа рассчитана на 6 недель.

Нужно ли специальное оборудование?

Большая часть тренировок не требует инвентаря. В каждой неделе есть одна тренировка с фитболом, но его можно не покупать. Для некоторых упражнений могут понадобиться подушка, полотенце или кубики для йоги (их можно заменить книгами).

Есть ли противопоказания?

По заявлению автора, курс не имеет противопоказаний и показан людям после полостных операций, с болями в спине и суставах.

Что делать, если тренировки 4-6 недель слишком сложные?

Можно вернуться к более легким тренировкам 1-3 недель.