О курсе

Курс является расширенной и дополненной версией программы «Фундамент» (редакция 2018 года), построенной по принципу атмарама йоги. По описанию автора, основная программа увеличена с 4 до 12 недель и организована в виде недельных блоков, что позволяет планировать личную практику в удобном темпе — от 3 до 7 занятий в неделю, чередуя последовательности ха и тха, добавляя специализированные практики недели, теоретический материал, задания и йога-дневник.

Каждая неделя включает ключевую тему, направленную на определённый аспект (биоритм, питание, информационное поле, среда, сила воли, шаблоны поведения, устойчивость, гибкость восприятия, удовольствие, самоисследование, внимание, энергия, социальная реализация, творчество и самовыражение, ценности и другие), а также блок «Йога за пределами коврика», где предлагается интегрировать один из принципов йоги в повседневную жизнь через практическое задание.

Теоретическая часть включает путеводитель по телу с основами анатомии и биомеханики в контексте йога-практики, отстройку ключевых асан, 11 ключей к практике, принципы и базовые техники дыхания. Отдельно заявлены теоретико-практические занятия по темам дыхательных техник, безопасности во время практики, ошибок начинающих, безопасности коленей и кистей, работы с грудным отделом, шаткарм (очистительных практик) и философии йоги.

Практический набор включает более 35 видеоуроков: комплексы ха на укрепление мышечного каркаса, практики тха на растяжение и расслабление, силовые статические и динамические разогревающие последовательности, сеты на продольный и поперечный шпагат, последовательности, акцентированные на раскрытие области таза, занятия с ретритов, йогу без коврика, пятиминутки, дыхательные практики, практики управления вниманием, очистительные техники и шавасаны. Также упоминаются вечерние комплексы, мягкая последовательность для критических дней и факультативный блок с жизненным опытом, рецептами, фильмами, музыкой и книгами. Все уроки сняты в природных локациях острова Бали.

Что рассматривается в программе

  • рассматривается построение личной практики по недельным блокам с чередованием последовательностей ха и тха
  • разбираются ключевые асаны и их отстройка
  • изучаются 11 ключей к практике
  • рассматриваются принципы и базовые техники дыхания
  • разбираются темы анатомии и биомеханики в контексте йога-практики
  • предлагаются последовательности на раскрытие области таза и подготовку к продольному и поперечному шпагатам
  • рассматриваются вопросы безопасности коленей, кистей и работы с грудным отделом
  • предлагаются практики управления вниманием, очистительные техники и шавасаны

Кому может быть полезен курс

  • тем, кто интересуется хатха-йогой и последовательной домашней практикой
  • тем, кто хочет ознакомиться с принципами атмарама йоги и интеграцией йоги в повседневную жизнь
  • практикующим, которым важно уделить внимание раскрытию области таза и подготовке к шпагатам
  • тем, кто ищет теоретические материалы по анатомии, биомеханике и безопасности в йоге
  • тем, кто предпочитает заниматься в собственном темпе по недельным блокам

Вопросы о программе

Чем «Фундамент 2.0» отличается от предыдущей версии курса?

По описанию программы, основная часть увеличена с 4 до 12 недель, добавлены темы интеграции йоги за пределами коврика и взращивания устойчивости сознания в повседневной жизни, а также расширен набор практик.

Как организована структура курса?

Курс построен из недельных блоков. Каждая неделя включает ключевую тему, блок «Йога за пределами коврика», теоретический материал по анатомии, отстройку асан, ключи к практике, дыхательные техники, теоретико-практическое занятие и практические последовательности.

Какие практики входят в курс?

Заявлены комплексы ха и практики тха, силовые статические и динамические последовательности, сеты на продольный и поперечный шпагат, последовательности на раскрытие области таза, занятия с ретритов, йога без коврика, пятиминутки, дыхательные практики, практики управления вниманием, очистительные техники и шавасаны.

Какие теоретические темы рассматриваются?

Среди тем — анатомия и биомеханика в контексте йоги, отстройка асан, 11 ключей к практике, дыхательные техники, безопасность во время практики, безопасность коленей и кистей, работа с грудным отделом, шаткармы и философия йоги.