О курсе
Марафон рассчитан на семь дней и построен вокруг дыхательных практик. В первый день предлагается вводный урок: разбирается, почему важно дышать правильно, как это делать, проводится тест на правильность дыхания, обсуждается, на какие функции организма можно влиять с помощью дыхательных практик, и как дышать во время занятий.
Далее следуют практические занятия. Второй день — утренняя практика на пять минут для пробуждения; в описании упоминаются ток лимфы, движение энергии, детоксикация, ясность и концентрация. Третий день — практика «Зарядка» для настройки на продуктивный день. Четвёртый день — практика, направленная на работу с отёками, движение лимфы и восстановление.
Пятый день — эфир «6 шагов к правильному дыханию», где, по описанию, рассматриваются роль дыхания, работа лимфатической системы, понятие диафрагмы и опасные типы дыхания. Шестой день — вечерняя практика для спокойного сна, снятия напряжения и разгрузки нервной системы. Седьмой день — пять лайфхаков для быстрого приведения себя в порядок утром: утренняя рутина, техники самомассажа, тейпирование рта на ночь и советы по эффективному утру.
Автор программы — Анастасия Кириленко. По описанию, она имеет более пяти лет опыта в сфере дыхательных практик, более 3000 учеников на основном курсе, является сертифицированным НЛП-практиком и провела более 2500 часов в дыхательных практиках. В исходных материалах также указано, что дыхательные практики помогли ей легче перенести период болезни онкологией.
Что рассматривается в программе
- разбирается техника дыхания и тест на правильность дыхания
- рассматриваются утренние дыхательные практики для пробуждения
- изучается практика «Зарядка» для настройки на день
- разбирается практика, связанная с работой с отёками
- обсуждается работа лимфатической системы и роль диафрагмы
- рассматриваются опасные типы дыхания
- изучается вечерняя практика для спокойного сна
- разбираются техники самомассажа и тейпирование рта на ночь
Кому может быть полезен курс
- тем, кто интересуется дыхательными практиками и утренними ритуалами
- тем, кто хочет ознакомиться с подходами к работе с отёками по утрам через дыхание
- тем, кто ищет практики для расслабления и подготовки ко сну
- тем, кто интересуется самомассажем и утренними лайфхаками
- тем, кто хочет изучить темы лимфатической системы и диафрагмы в контексте дыхания
Вопросы о программе
Сколько дней длится марафон?
Программа рассчитана на 7 дней, каждый день посвящён отдельной теме или практике.
Какие темы рассматриваются в программе?
В программе рассматриваются правильное дыхание, утренние и вечерние практики, работа лимфатической системы, диафрагма, опасные типы дыхания, самомассаж и тейпирование рта на ночь.
Кто автор марафона?
Автор и эксперт марафона — Анастасия Кириленко. По описанию, она имеет более 5 лет в сфере дыхательных практик, более 3000 учеников на основном курсе, является сертифицированным НЛП-практиком и провела более 2500 часов в дыхательных практиках.
Нужно ли заниматься в определённое время?
В описании указано, что заниматься можно в любое свободное время.