О курсе

Курс «Базовый минимум женщины после 30, чтобы не превращаться в тетю» от Елены Беляевой (Fitsbaby) построен на идее интеграции микропрактик в обычные действия. Автор предлагает выполнять короткие упражнения во время чистки зубов, сидения в офисе, приготовления завтрака или прогулки. Программа разделена на блоки по времени суток: утренние практики (зарядка в кровати, дренаж у раковины), упражнения для рабочего дня (анти-сутулость, протоколы для сидячей работы), тренировки во время домашних дел и прогулок, а также расслабляющие практики перед сном. Особое внимание уделяется невидимым упражнениям, которые можно выполнять незаметно для окружающих. В описании заявлено, что такой подход помогает убирать зажимы, улучшать осанку и поддерживать тонус без дополнительных затрат времени.

Что рассматривается в программе

  • рассматриваются короткие утренние практики для активации тела
  • разбираются упражнения для снятия зажимов челюсти и улучшения лимфотока
  • изучаются невидимые мини-упражнения для ягодиц и поясницы в офисе
  • предлагаются микродвижения для шеи и плеч для улучшения осанки
  • включены тренировки интимных мышц и ягодиц во время прогулки
  • описаны расслабляющие практики перед сном

Кому может быть полезен курс

  • тем, кто интересуется поддержанием физической формы без отдельного времени на тренировки
  • женщинам после 30, которые хотят включить короткие практики в повседневную жизнь
  • тем, кто ищет способы улучшить осанку и снять напряжение в условиях сидячей работы
  • специалистам, которым нужно ознакомиться с методиками микродвижений для здоровья

Вопросы о программе

Сколько времени занимают практики?

По описанию программы, каждая практика рассчитана на 5-7 минут и встраивается в обычные действия, такие как чистка зубов или ожидание на остановке.

Можно ли выполнять упражнения на работе?

Да, в программе есть блок «На работе», включающий упражнения «Анти-буратино», «Свободная шея», «Ясная голова» и анти-сидячие протоколы, которые можно делать незаметно.

Какие упражнения включены в утренний блок?

Утренний блок включает зарядку в кровати (два варианта), дренаж у раковины, танец бедер и бьюти-тряску.

Есть ли упражнения для интимных мышц?

Да, в разделе «Во время прогулки» заявлена тренировка интимных мышц, которую можно выполнять незаметно.