О курсе
Курс «Мышцы тазового дна» представлен как программа для женщин, объединяющая темы здоровья и тренировки мышц тазового дна. Автор — Екатерина Яковлева, инструктор по йоге, имеющая сертификацию по йоге, Mind Body, пилатесу, 3D-фитнесу, функциональным и миофасциальным тренировкам.
Программа рассчитана на 4 недели и включает 22 урока. В первой неделе рассматриваются введение, поиск мышц тазового дна, упражнения Кегеля, пробуждение тазового дна, МТД в повседневной жизни, понятие «домик» и связь МТД с дыханием. Вторая неделя посвящена расслаблению таза, миофасциальному релизу грудного отдела, движениям таза, связи МТД с мышцами центра, позвоночником, внутренней поверхностью бедра и низом живота.
Третья неделя включает миофасциальный релиз таза, связь МТД с тазобедренными суставами, расслабление МТД, локальную тренировку, эластичность тазового дна, связь со стопами и тренировку МТД стоя. Четвёртая неделя состоит из одного урока, посвящённого МТД в различных движениях, и подведения итогов.
В описании курса перечислены заявленные темы: улучшение физического здоровья, подтяжка живота, повышение интимного здоровья, улучшение техники выполнения других упражнений, коррекция осанки, снижение нагрузки на поясницу и суставы. Эти формулировки представлены как ожидаемые результаты в исходных материалах и не являются гарантией.
Что рассматривается в программе
- рассматривается поиск и активация мышц тазового дна
- разбираются упражнения Кегеля
- изучается связь мышц тазового дна с дыханием
- рассматривается миофасциальный релиз грудного отдела и таза
- разбирается связь МТД с мышцами центра, позвоночником и тазобедренными суставами
- рассматривается локальная тренировка мышц тазового дна
- изучается тренировка МТД в положении стоя
Кому может быть полезен курс
- тем, кто интересуется тренировкой мышц тазового дна
- женщинам, которые хотят ознакомиться с упражнениями Кегеля и дыхательными практиками
- тем, кто ищет информацию о связи мышц тазового дна с мышцами кора и осанкой
- специалистам в области фитнеса, желающим изучить подход к работе с тазовым дном
Вопросы о программе
Сколько уроков в курсе и как они распределены?
Курс состоит из 22 уроков, распределённых на 4 недели. Первые три недели включают по 7 уроков, четвёртая неделя — один урок с итогами.
Какие темы рассматриваются в первой неделе?
В первую неделю входят введение, поиск мышц тазового дна, упражнения Кегеля, пробуждение тазового дна, МТД в повседневной жизни, понятие «домик» и связь МТД с дыханием.
Кто автор курса?
Автор курса — Екатерина Яковлева, инструктор по йоге. В описании указано, что она имеет сертификацию по йоге, Mind Body, пилатесу, 3D-фитнесу, функциональным и миофасциальным тренировкам.
Для кого предназначен курс?
В описании курс адресован тем, кто хочет вернуть прежние ощущения при близости, улучшить женское здоровье, подтянуть живот и уменьшить проявления диастаза. Эти формулировки отражают заявленные цели программы.