О курсе
Курс «Йога огородника. Здоровая спина» создан преподавателем йоги и йогатерапии Екатериной Безматерных. Автор имеет 16 лет личной практики и 9 лет преподавания, специализируется на хатха-йоге, йогатерапии, релакс-йоге и йога-нидре. Программа рассчитана на 14 уроков, которые условно разделены на две недели. В первой неделе рассматриваются основы правильной биомеханики, утренняя суставная разминка, укрепление стоп и коленей, приёмы для поясницы после прополки, раскрытие грудного отдела и плеч, освобождение шеи, а также расслабление бёдер и ягодиц. Вторая неделя включает экспресс-комплекс для полного расслабления вечером, упражнения для укрепления центра (кора), ягодиц, баланса и координации, мягкие скручивания для гибкости позвоночника, пятиминутные практики с использованием стула и лопаты непосредственно во время работы, а также финальный поддерживающий комплекс «Всё тело». Материал посвящён тому, как подготовить суставы и мышцы к физической активности, выполнять короткую разминку и подбирать упражнения для укрепления стоп и повышения устойчивости. Автор предлагает освоить движения, которые могут использоваться при повседневных задачах на участке.
Что рассматривается в программе
- Рассматривается правильная биомеханика движений при садовых работах.
- Разбирается выполнение утренней суставной разминки перед выходом в сад.
- Изучаются упражнения для укрепления стоп и коленей.
- Предлагаются приёмы для расслабления поясницы после прополки.
- Осваиваются движения для раскрытия грудного отдела и плеч, освобождения шеи.
- Рассматриваются упражнения для укрепления кора и ягодиц.
- Разбираются короткие практики с использованием стула и лопаты во время работы.
- Предлагается финальный поддерживающий комплекс для всего тела.
Кому может быть полезен курс
- Тем, кто хочет поддерживать спину и тело в форме во время садовых работ.
- Тем, кто стремится научиться правильно двигаться при выполнении задач на участке.
- Тем, кто интересуется йогой и йогатерапией для подготовки к физической нагрузке и восстановления.
- Тем, кто ищет короткие комплексы для разминки и расслабления в течение дня.
Вопросы о программе
Сколько уроков в курсе и как они распределены?
Программа включает 14 уроков, разделённых на две недели: по семь уроков в каждой.
Какие темы рассматриваются в первой неделе?
В первую неделю входят уроки о правильной биомеханике, утренней суставной разминке, укреплении стоп и коленей, приёмах для поясницы после прополки, раскрытии грудного отдела и плеч, освобождении шеи и расслаблении бёдер и ягодиц.
Что включено во вторую неделю курса?
Вторая неделя посвящена экспресс-расслаблению вечером, укреплению кора и ягодиц, балансу и координации, мягким скручиваниям для позвоночника, пятиминутным практикам с стулом и лопатой, а также финальному комплексу «Всё тело».
Кто автор курса и какой у неё опыт?
Автор курса — Екатерина Безматерных, преподаватель йоги и йогатерапии. Она имеет 16 лет личной практики йоги и 9 лет преподавания, специализируется на хатха-йоге, йогатерапии, релакс-йоге и йога-нидре.