О курсе

Программа построена как семидневный челлендж и состоит из восьми уроков. В первом уроке даётся введение в тему гормона стресса и обзор того, как работает нервная система, какие бывают симптомы нарушения её регуляции и какие методы контроля стресса рассматриваются.

Второй и третий уроки посвящены связи кортизола с нервной системой и циркадными ритмами. Автор описывает симптомы усталости надпочечников и предлагает обзор тестов, с помощью которых можно оценить уровень кортизола и активность отделов нервной системы.

Четвёртый урок посвящён соматическому стрессу: в нём рассматриваются упражнения для снятия напряжения в теле и типы тренировок, которые могут использоваться при управлении уровнем стресса. Пятый урок касается питания — продуктов для поддержки надпочечников, типов голодания и изменений образа жизни.

Шестой урок знакомит с биохаками, добавками (БАД) и практиками, которые, по описанию программы, рекомендуются для восстановления нервной системы. Седьмой урок посвящён работе с мышлением и мыслями, вызывающими дополнительный стресс, а восьмой — теме отдыха и восстановления способности получать удовольствие от жизни.

В бонусной части представлены четыре дополнительных материала: список из 30 продуктов, которых предлагается избегать при биохакинге; список из 80 продуктов, которые, по описанию, подходят для биохакинга; биохаки по продуктам питания; а также 30 вариантов завтраков для снижения кортизола.

Что рассматривается в программе

  • рассматривается роль кортизола и работа нервной системы
  • разбираются симптомы нарушения регуляции нервной системы и усталости надпочечников
  • изучается связь кортизола с циркадными ритмами
  • рассматриваются тесты для измерения уровня кортизола
  • разбираются упражнения для снятия соматического стресса и типы тренировок
  • рассматриваются продукты, питание и голодание при стрессе
  • изучаются биохаки, добавки и практики для восстановления нервной системы
  • разбираются способы работы с мышлением и отдыхом

Кому может быть полезен курс

  • тем, кто интересуется темой кортизола и регуляции нервной системы
  • тем, кто хочет ознакомиться с подходами к управлению стрессом и усталостью
  • тем, кто ищет информацию о питании, голодании и биохаках в контексте стресса
  • специалистам, которым нужно ознакомиться с обзором тестов на кортизол и синдром усталых надпочечников

Вопросы о программе

Сколько уроков в программе челленджа?

Программа включает восемь уроков, а также бонусный раздел с четырьмя дополнительными материалами.

Какие темы рассматриваются в уроках?

В уроках рассматриваются введение в тему кортизола, работа нервной системы, связь кортизола с циркадными ритмами, тесты на кортизол, соматический стресс и упражнения, питание и голодание, биохаки и добавки, работа с мышлением и отдых.

Что входит в бонусную часть?

В бонусной части представлены список из 30 продуктов, которых предлагается избегать при биохакинге, список из 80 продуктов для биохакинга, биохаки по продуктам питания и 30 вариантов завтраков для снижения кортизола.

Упоминаются ли в программе тесты для оценки уровня кортизола?

Да, в третьем уроке рассматриваются различные тесты, которые можно использовать для измерения уровня кортизола и синдрома усталых надпочечников.