О курсе
Курс «Спокойствие по запросу» посвящён теме тревожности и тому, как с ней взаимодействовать. В описании программы автор предлагает рассматривать тревогу не как то, от чего нужно избавиться, а как встроенную систему, которую можно научиться распознавать и учитывать. Отдельно обсуждается связь тревоги с привычками и состояниями, которые могут её маскировать: перееданием, зависимостью от телефона, сладкого и сигарет, залипанием в играх, гиперконтролем и перфекционизмом.
Программа состоит из пяти тематических блоков. Первый посвящён нейробиологии тревоги: различиям между тревогой и страхом, физиологическим программам выживания, работе амигдалы и префронтальной коры, системе «бей — беги — замирай», циклу тревоги и техникам стабилизации состояния. Второй блок касается тревожных мыслей: рассматриваются когнитивные искажения, катастрофизация и способы переписывать тревожные паттерны.
Третий блок посвящён избеганию: разбирается его механизм, связь с усилением тревожности, понятие экспозиции и техники преодоления избегания. Четвёртый блок — эмоциональной устойчивости и самосостраданию: обсуждается, почему борьба с тревогой может её усиливать, как самосострадание влияет на эмоциональное состояние, а также техники самоподдержки и валидации эмоций через мысли, тело и слова.
Пятый блок посвящён построению личной системы антитревоги: факторам, на которые можно влиять, привычкам и ритуалам, работе со стресс-насыщением среды, а также сну, питанию, движению и социальным связям. В рамках курса предлагается собрать личный антитревожный протокол и план действий в пиковых ситуациях.
В курс входят лекции продолжительностью полтора часа на каждую тему, возможность задать вопросы эксперту во время или в конце вебинара, презентации, дополнительные материалы, списки упражнений и техники из когнитивно-поведенческой терапии, терапии принятия и ответственности, а также практик внимательности. Автор курса — Татьяна Смирнова, нейробиолог, преподаватель Высшей школы бизнеса МГУ, основатель школы личной эффективности и автор книги по тайм-менеджменту «Мне некогда». Старт курса — 2 апреля 2026 года.
Что рассматривается в программе
- рассматривается нейробиология тревоги и отличие тревоги от страха
- разбирается цикл тревоги и техники стабилизации состояния
- изучаются когнитивные искажения и работа с катастрофизацией
- разбирается механизм избегания и понятие экспозиции
- рассматриваются техники самоподдержки и самосострадания
- обсуждается работа с эмоциями через мысли, тело и слова
- предлагается собрать личный антитревожный протокол
- рассматриваются факторы сна, питания, движения и социальных связей
Кому может быть полезен курс
- тем, кто интересуется психологией тревожности и способами саморегуляции
- тем, кто хочет ознакомиться с техниками КПТ, ТПО и практик внимательности
- специалистам, которым нужно изучить нейробиологические аспекты тревоги
- тем, кто сталкивается с тревожными мыслями, избеганием или эмоциональной неустойчивостью
Вопросы о программе
Какие темы рассматриваются в программе курса?
В программе пять блоков: нейробиология тревоги, работа с катастрофизацией и тревожными мыслями, преодоление избегания, эмоциональная устойчивость и самосострадание, а также построение личной системы антитревоги.
Какие подходы и техники упоминаются в материалах?
В описании курса указаны техники из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), терапии принятия и ответственности (ТПО) и некоторые техники внимательности.
Кто автор курса?
Автор обучения — Татьяна Смирнова, нейробиолог, преподаватель Высшей школы бизнеса МГУ, основатель школы личной эффективности и автор книги по тайм-менеджменту «Мне некогда».
Что входит в курс?
В курс входят лекции продолжительностью полтора часа на каждую тему, возможность задать вопросы эксперту во время или в конце вебинара, презентации, дополнительные материалы, списки упражнений и полезные техники.