О курсе
Вебинар посвящён психологической теме сравнения себя с другими и тому, как эта привычка рассматривается в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Автор — клинический психолог и КПТ-терапевт Мария Шкаленко. В описании программы приводятся типичные клиентские высказывания о чувстве собственной «недостаточности» на фоне других людей.
С точки зрения КПТ, как указано в описании, привычка сравнивать себя формируется из сочетания глубинных убеждений (например, «я недостаточно хорош», «моя ценность зависит от достижений») и автоматических мыслей, возникающих в ответ на внешние стимулы: успех других, социальные сети, оценки окружающих. Эти мысли могут оставаться неосознанными, но вызывают эмоциональные реакции — тревогу, стыд, разочарование, зависть.
В программе вебинара заявлены следующие темы: психологический смысл сравнения; основные когнитивные искажения, поддерживающие чувство неполноценности; работа с мыслями «я хуже других» в КПТ-подходе; разбор клиентского случая (история, запрос, когнитивная формулировка проблемы, динамика терапии); практические техники — дневник мыслей, шкала самооценки, упражнения на когнитивную реструктуризацию.
На примере конкретного клиентского случая в описании показано, как применение КПТ-техник (ведение дневника мыслей, когнитивная реструктуризация, работа с внутренним критиком, шкала самооценки) связано со снижением самоосуждения, ростом уверенности и формированием чувства собственной ценности, не зависящего от внешних оценок. Эти формулировки отражают содержание программы и заявления автора, а не гарантированный результат для участников.
Длительность вебинара — 2 часа: 1,5 часа отведено на информацию по теме, 30 минут — на ответы на вопросы слушателей.
Что рассматривается в программе
- рассматривается психологический смысл сравнения себя с другими
- разбираются когнитивные искажения, поддерживающие чувство неполноценности
- изучается работа с мыслями «я хуже других» в КПТ-подходе
- демонстрируется разбор клиентского случая: история, запрос, когнитивная формулировка, динамика терапии
- рассматриваются техники: дневник мыслей, шкала самооценки, упражнения на когнитивную реструктуризацию
- обсуждается работа с внутренним критиком
Кому может быть полезен курс
- тем, кто интересуется когнитивно-поведенческой терапией и её применением к теме самооценки
- специалистам помогающих профессий, которым нужно ознакомиться с примерами работы с самоосуждением и сравнением себя с другими
- тем, кто хочет узнать, как в КПТ описываются глубинные убеждения и автоматические мысли
- тем, кто интересуется практическими техниками: дневник мыслей, шкала самооценки, когнитивная реструктуризация
Вопросы о программе
Кто автор вебинара?
Вебинар проводит Мария Шкаленко — клинический психолог и КПТ-терапевт, как указано в описании.
Какие темы включены в программу вебинара?
В программе заявлены: психологический смысл сравнения; когнитивные искажения, поддерживающие чувство неполноценности; работа с мыслями «я хуже других» в КПТ; разбор клиентского случая; практические техники — дневник мыслей, шкала самооценки, упражнения на когнитивную реструктуризацию.
Сколько длится вебинар и как распределено время?
Длительность вебинара — 2 часа. Из них 1,5 часа отведено на информацию по теме, 30 минут — на ответы на вопросы слушателей.
На каком подходе основан вебинар?
Вебинар основан на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). В описании рассматриваются глубинные убеждения, автоматические мысли и КПТ-техники применительно к теме сравнения себя с другими.