О курсе
Курс «Базовая безопасность» предлагает системный подход к укреплению психологической безопасности. В первом модуле рассматривается связь между внутренним состоянием и восприятием внешних угроз, а также техники для расширения «окна толерантности» и создания безопасного внутреннего пространства. Второй модуль посвящён анализу реакций на опасность (борьба, бегство, замирание) и способам сознательного выбора более адаптивных стратегий, включая ситуации на работе и дома. Третий модуль фокусируется на формировании позитивного самовосприятия и работе с самооценкой. Четвёртый модуль включает инструменты для эмоциональной стабильности, управления временем и деньгами, а также методы создания позитивного опыта. Пятый модуль направлен на совладание с острыми состояниями, такими как флешбеки, и включает составление плана безопасности. Шестой модуль посвящён диссоциации: её распознаванию, техникам заземления и предотвращению.
Что рассматривается в программе
- рассматриваются техники создания внутреннего ощущения безопасности
- разбираются способы распознавания и выхода за пределы окна толерантности
- изучаются методы управления реакциями на опасность (борьба, бегство, замирание)
- рассматриваются практики заземления для снижения диссоциации
- разбираются инструменты совладания с флешбеками и острыми эмоциями
- изучаются подходы к формированию позитивного самовосприятия
Кому может быть полезен курс
- тем, кто хочет разобраться в своих реакциях на стресс и опасность
- тем, кто испытывает трудности с ощущением безопасности в повседневной жизни
- тем, кто интересуется психологическими техниками саморегуляции
- тем, кто сталкивается с флешбеками или диссоциацией
Вопросы о программе
Какие темы охватывает курс?
Курс состоит из шести модулей, посвящённых внутреннему ощущению безопасности, созданию безопасности в реальности, формированию восприятия, заботе о себе, совладанию с острыми ситуациями и диссоциацией.
Что такое «окно толерантности»?
В курсе рассматривается понятие «окна толерантности» как диапазона оптимального возбуждения нервной системы. Предлагаются техники, чтобы оставаться в этом окне и распознавать выход за его пределы.
Какие реакции на опасность рассматриваются?
В программе упоминаются реакции «драться, бежать, замереть, просить пощады» и способы их сознательного выбора и замены на более подходящие.
Что такое диссоциация и как с ней работать?
Диссоциация описывается как защитный механизм психики, проявляющийся в отстранённости. В курсе предлагаются техники заземления и инструменты для выхода из хронической диссоциации.