О курсе
Курс «Создай базовую схему БАДов для себя» в редакции 2026 года представляет собой пересобранную версию материала, впервые записанного в 2021 году. По описанию программы, курс адресован тем, кто хочет самостоятельно составлять базовые витаминно-минеральные схемы, разбираясь в логике и нюансах подбора добавок.
В лекциях рассматриваются причины дефицитов и снижение нутритивной плотности рациона, а также базовый чек-ап: перечень анализов и расшифровка целевых показателей. Отдельное внимание уделено фундаментальным компонентам — мультивитаминам, витамину D3, омега-3, магнию и клетчатке.
Программа включает темы синергии минералов (железо, йод, цинк, селен, медь, марганец), безопасности приёма мультивитаминов и работы с «метаболическими сетями». Разбираются витамин D3 и K2, их роль в контексте иммунитета и нейропротекции, а также расчёт дозировки. По омеге-3 освещаются показатели EPA/DHA, формы триглицеридов и индексы качества.
В материалах курса обсуждаются формы магния (цитрат, глицинат, малат, таурат, треонат) и их применимость, а также микробиота: псиллиум, инулин, пектины и роль короткоцепочечных кислот. Рассматривается антагонизм нутриентов, включая несовместимости веществ, железа и кофе.
Завершающие блоки посвящены выбору качественных БАД — стандартам, чтению составов и проверенным брендам, а также итоговой стратегии: таймингу приёма, дневнику наблюдения и коррекции. По описанию, в качестве дополнения предлагаются несколько вариантов базовых схем.
Что рассматривается в программе
- рассматривается построение базовой витаминно-минеральной схемы
- разбирается совместимость и антагонизм нутриентов
- изучаются факторы, влияющие на усвоение веществ
- рассматриваются дозировки и формы витаминов и минералов
- разбирается чтение этикеток и составов БАД
- обсуждаются вопросы безопасности при выборе добавок
- рассматривается тайминг приёма и ведение дневника наблюдения
Кому может быть полезен курс
- тем, кто интересуется самостоятельным составлением базовых витаминно-минеральных схем
- тем, кто хочет разобраться в совместимости нутриентов и факторах усвоения
- тем, кто интересуется чтением этикеток и выбором БАД
- специалистам, которым нужно ознакомиться с подходами к базовым схемам добавок
Вопросы о программе
Какие темы входят в программу курса?
В лекциях рассматриваются причины дефицитов, базовый чек-ап, мультивитамины, витамин D3 и K2, омега-3, магний, клетчатка, синергия минералов, микробиота, антагонизм нутриентов, выбор качественных БАД и итоговая стратегия приёма.
Для кого предназначен этот курс?
По описанию, курс адресован тем, кто хочет самостоятельно создавать базовые витаминно-минеральные схемы, понимая тонкости, логику и основные нюансы.
Что говорится о формах магния?
В материалах курса обсуждается, кому подходят разные формы магния: цитрат, глицинат, малат, таурат и треонат.
Затрагиваются ли вопросы безопасности приёма БАД?
Да, в программе есть блок о безопасности в выборе БАД, а также рассматривается безопасность приёма мультивитаминов.