О курсе

Курс представляет собой пятидневную программу, посвящённую базовым основам медитации осознанности Mindfulness. Автор описывает её как введение в практику для тех, кто хочет разобраться, что такое осознанность и как сделать медитацию регулярной привычкой. В описании подчёркивается, что материал адресован в первую очередь новичкам, которые ранее не медитировали или пробовали, но прекратили занятия.

Программа построена по дням. Первый день посвящён знакомству с практикой Mindfulness и развитию навыка присутствия. Второй день рассматривает три элемента осознанности, а также тему мыслей и ментального здоровья. Третий день знакомит с формулой осознанности и альтернативной стратегией счастья. Четвёртый день посвящён искусству отпускания и ключевым принципам практики. Пятый день — правильному подходу к практике и распространённым ошибкам в медитации.

В каждом из пяти занятий заявлены практика медитации и интеграция материала в повседневную деятельность. Завершается курс напутствием о том, что делать дальше. По описанию программы, за пять дней участники получают базу, которой может хватить для того, чтобы медитация стала регулярной привычкой.

Автор рассказывает о своём пути: интерес к саморазвитию, цигун, йоге, медитации и психологии с 1994 года, самостоятельные попытки практики в 90-х, прохождение различных аудио-, видеокурсов и тренингов в 2000-х, а также психологических проработок. Упоминается обучение в школе коучинга с дипломом, сертификат проводника гвоздестояния и диплом преподавателя медитации осознанности Mindfulness. С сентября 2023 года автор медитирует практически ежедневно, с мая 2024 года — около 45 минут в день, а также проходит ретриты випассана с буддийскими монахами. Общий стаж медитации, по словам автора, превышает 1000 часов.

Что рассматривается в программе

  • Рассматривается, что такое медитация осознанности Mindfulness и как сделать её регулярной привычкой.
  • Разбираются три элемента осознанности и основа практики Mindfulness.
  • Изучается формула осознанности и альтернативная стратегия счастья.
  • Разбирается понятие отпускания в медитации и ключевые принципы практики.
  • Рассматриваются распространённые ошибки новичков и правильный подход к практике.
  • Предлагается практика медитации и интеграция материала в повседневную деятельность.

Кому может быть полезен курс

  • Тем, кто интересуется психологией и самопознанием и хочет познакомиться с инструментами осознанности.
  • Тем, кто ранее пробовал медитировать, но прекратил практику и хочет вернуться к ней с базовыми объяснениями.
  • Новичкам, которые впервые хотят разобраться в основах медитации осознанности Mindfulness.
  • Тем, кто ведёт здоровый образ жизни с акцентом на телесные практики и хочет также ознакомиться с работой с умом.

Вопросы о программе

Сколько дней длится программа?

Программа рассчитана на 5 дней, по одному занятию в день. Каждый день включает теоретический материал, практику медитации и интеграцию в повседневную деятельность.

Для какого уровня подготовки подходит курс?

По описанию программы, материал ориентирован в основном на новичков в медитации и тех, кто пробует её впервые. Также он может быть полезен тем, кто уже пробовал медитировать и хочет вернуться к практике.

Что рассматривается в первый день?

В первый день программы разбирается, что такое медитация осознанности Mindfulness и как сделать её регулярной привычкой. Также развивается навык присутствия и предлагается практика медитации.

Какие темы включены в пятый день?

Пятый день посвящён правильному отношению к практике и распространённым ошибкам в медитации. В завершение курса даётся напутствие о том, что делать дальше.