О курсе
Материал создан психологом Александром Некрасовым. По описанию, медитация изначально была сделана для его жены, столкнувшейся после родов со сложностями материнства и чувствовавшей, что иногда она на грани и не справляется с эмоциями. Ей требовался простой инструмент, позволяющий самостоятельно действовать в разных ситуациях материнства в момент их возникновения. В дальнейшем было решено оформить это в курс, чтобы обучить трёхминутной медитации всех желающих мам.
Программа включает 13 видеоуроков. Во введении и в уроке об истоках трёхминутной медитации и «секрете целостности» даётся предыстория и общий контекст. Отдельный урок посвящён общей схеме трёхминутной медитации.
Основная часть уроков построена вокруг тем, обозначенных как профилактика: бессилия, тревог и страхов, выгорания и «дня сурка», ранимости, эмоциональной нестабильности и срывов, перфекционизма, зависти, непринятия естественных изменений тела и материнской «затроганности». Завершает программу дополнительная медитация «на бегу».
В описании указано, что за 12 уроков предлагается научиться помогать себе за 3 минуты в сложной эмоциональной ситуации. Эта формулировка передана как заявление автора; каталог не подтверждает и не оценивает эффективность практики.
Что рассматривается в программе
- рассматривается общая схема трёхминутной медитации
- разбираются темы профилактики бессилия, тревог и страхов
- обсуждается профилактика выгорания и «дня сурка»
- затрагиваются вопросы эмоциональной нестабильности и срывов
- рассматриваются темы перфекционизма и зависти
- обсуждается непринятие естественных изменений тела
- разбирается тема материнской «затроганности»
- предлагается дополнительная медитация «на бегу»
Кому может быть полезен курс
- мамам, которые интересуются короткими медитативными практиками
- тем, кто хочет ознакомиться с подходом Александра Некрасова к работе с эмоциональными состояниями в материнстве
- специалистам, работающим с родителями и интересующимся тематикой профилактики эмоционального напряжения
- тем, кто ищет описание структуры курса из коротких видеоуроков и медитаций
Вопросы о программе
Кто автор курса?
Курс создан психологом Александром Некрасовым. По описанию, медитация изначально была сделана для его жены, а затем на её основе был составлен курс для мам.
Сколько уроков в программе?
В учебном плане указано 13 видеоуроков, включая введение, урок об истоках трёхминутной медитации, урок об общей схеме, блок уроков с темами профилактики и дополнительную медитацию «на бегу».
Какие темы рассматриваются в уроках?
Среди тем — профилактика бессилия, тревог и страхов, выгорания и «дня сурка», ранимости, эмоциональной нестабильности и срывов, перфекционизма, зависти, непринятия естественных изменений тела и материнской «затроганности».
Для кого предназначен этот материал?
По описанию, курс адресован мамам, которые хотят освоить трёхминутную медитацию. В программе предлагается короткий инструмент для использования в разных эмоциональных ситуациях материнства.