О курсе

Курс посвящён практике осознанности (mindfulness) и предназначен для тех, кто интересуется научно обоснованными подходами к саморегуляции. Автор — Наталья Зайцева, врач-психотерапевт и сертифицированный DBT-терапевт. В программе рассматриваются базовые навыки осознанности: наблюдение, описание, участие, однонаправленность, безоценочность, принятие мудрых решений, эффективность, самоуспокоение, принятие реальности, готовность, осознанные действия, примирение противоположностей, любовь и сострадание. Курс включает 15 видеоуроков, 55 аудиопрактик, раздаточные материалы в PDF, рабочие листы с заданиями и трекер осознанности. По описанию программы, практики могут быть полезны при стрессе, тревоге, депрессии, хронической боли и других состояниях, однако эффективность не гарантируется.

Что рассматривается в программе

  • рассматривается навык наблюдения
  • рассматривается навык описания
  • рассматривается навык участия
  • рассматривается навык безоценочности
  • рассматривается навык принятия реальности
  • рассматривается навык самоуспокоения
  • рассматривается навык осознанных действий

Кому может быть полезен курс

  • тем, кто интересуется практиками осознанности, признанными научным сообществом
  • тем, кто не имеет возможности обратиться к психотерапевту индивидуально
  • тем, кто проходит комплексную DBT и нуждается в дополнительной поддержке для развития навыков осознанности
  • тем, кто хочет освоить mindfulness, не выходя из дома

Вопросы о программе

Кто автор курса?

Автор курса — Наталья Зайцева, врач-психотерапевт, сертифицированный DBT-терапевт.

Какие материалы входят в курс?

В курс входят 15 видеоуроков, 55 аудиопрактик, раздаточные материалы в PDF-формате, рабочие листы с заданиями и трекер осознанности.

Какие навыки рассматриваются в программе?

В программе рассматриваются навыки осознанности: наблюдение, описание, участие, однонаправленность, безоценочность, принятие мудрых решений, эффективность, самоуспокоение, принятие реальности, готовность, осознанные действия, примирение противоположностей, любовь и сострадание.

Кому подойдёт этот курс?

Курс предназначен для тех, кто интересуется практиками осознанности, не имеет возможности обратиться к психотерапевту индивидуально, проходит комплексную DBT или хочет освоить mindfulness в домашних условиях.